تمارين اعوجاج العمود الفقري التي يمكنك القيام بها في المنزل

مقدمة

الجنف هو انحناء غير طبيعي في العمود الفقري على شكل حرف “S” أو “C”. غالبًا ما يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة، لكنه قد يظهر أيضًا في مرحلة البلوغ بسبب عوامل مثل العوامل الوراثية، وضعية الحوض غير المتساوية، العمليات الجراحية السابقة في العمود الفقري أو المفاصل، تشوهات الركبة أو القدم، أو حتى إصابات الرأس.

يمكن أن تختلف شدة الانحناء من حالة لأخرى. في الحالات المتوسطة إلى الشديدة، قد يتطلب العلاج ارتداء دعامة أو الخضوع لجراحة. إذا كنت تعاني من الجنف، فمن المهم استشارة طبيبك لتحديد خطة العلاج المناسبة.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين الحركة وتقليل الأعراض المرتبطة باعوجاج العمود الفقري.

3 تمارين فعالة لأعوجاج العمود الفقري

1. تمرين النزول مع رفع الذراع (Step Down and One-Arm Reach)

• قف على صندوق صغير أو خطوة مرتفعة باستخدام الساق التي تبدو أطول عند الاستلقاء على ظهرك.
• اخفض الساق المقابلة باتجاه الأرض بينما تثني ركبتك.
• أثناء النزول، ارفع الذراع الموجودة على نفس جانب الساق التي تنخفض. إذا كنت تخفض القدم اليسرى، ارفع الذراع اليسرى.
• قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 تكرارات على هذا الجانب فقط.

2. تمرين وضعية الكلب الصاعد والهابط (Upward and Downward Dog)

• ضع نفسك في وضعية البلانك مع فرد ذراعيك بالكامل.
• ادفع الوركين إلى الخلف والأعلى قدر الإمكان.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم اخفض الوركين نحو الأرض.
• قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 تكرارات.

3. تمرين التوازن مع تمديد الذراع (Split Stance with Arm Reach)

• ضع الساق الأطول في الأمام بخطوة واسعة.
• حافظ على استقامة جذعك طوال التمرين.
• قم بنقل الوزن بين الساقين مع ثني الركبة الأمامية عند نقل الوزن إليها.
• أثناء نقل الوزن للأمام، ارفع الذراع المقابلة للساق الأمامية لأقصى ارتفاع ممكن.
• في نفس الوقت، مد الذراع الأخرى للخلف مع توجيه راحة اليد للأعلى لزيادة دوران الجذع.
• قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 تكرارات على هذا الجانب فقط.

تمارين شروث للجنف

تمارين شروث هي تمارين غير متماثلة تستهدف تحسين وضعية الجسم وتقليل الألم وتعليم المرضى كيفية الحفاظ على وضعية صحية أثناء الأنشطة اليومية. تركز هذه التمارين على تقوية وتحمل عضلات البطن والظهر والساقين.

أظهرت الأبحاث أن المرضى الذين يمارسون تمارين شروث يمكن أن يحققوا تحسنًا في الصورة الذاتية، وتحمل عضلات الظهر، وتقليل مستويات الألم.

أنواع اعوجاج العمود الفقري

1. اعوجاج العمود الفقري الخفيف

• لا يحتاج عادةً إلى تدخل طبي كبير.
• لا يكون واضحًا بشكل كبير للعين المجردة.
• يتم تعريفه عمومًا بانحناء في العمود الفقري يقل عن 20 درجة.
• يستجيب بشكل جيد للعلاج بالتمارين الرياضية.

2. اعوجاج العمود الفقري المتوسط

• قد يحتاج إلى العلاج بالتمارين الرياضية مع ارتداء دعامة طبية لمنع زيادة الانحناء.
• يمكن أن يتطور إلى جنف شديد إذا لم يتم علاجه.

3. اعوجاج العمود الفقري الشديد

• غالبًا ما يتطلب التدخل الجراحي لتصحيح الانحناء.
• يتم تعريفه بانحناء يتراوح بين 40 و45 درجة أو أكثر.

كيفية التعامل مع اعوجاج العمود الفقري

• اعوجاج العمود الفقري الخفيف: يمكن التحكم فيه من خلال التمارين، المراقبة الطبية، العلاج الطبيعي المخصص، والعلاج بتقويم العمود الفقري.
• اعوجاج العمود الفقري المتوسط: غالبًا ما يتطلب ارتداء دعامة لمنع تفاقم الحالة، إلى جانب المراقبة الطبية المنتظمة.
• اعوجاج العمود الفقري الشديد: في الحالات المتقدمة وعند الوصول إلى سن معين، يكون التدخل الجراحي هو الحل الأكثر شيوعًا.

يعتمد اختيار العلاج على عدة عوامل، مثل:

• شكل انحناء العمود الفقري.
• الطول والعمر.
• تأثير الانحناء على الأعضاء الأخرى في الجسم.

الخلاصة

أصبحت التمارين واحدة من العلاجات الموصى بها بشكل متزايد لعلاج الجنف الخفيف إلى المتوسط. من خلال أداء هذه التمارين بانتظام، يمكنك المساعدة في تقليل انحناء العمود الفقري وتخفيف الألم المرتبط بالجنف.

كما يمكن أن تكون تمارين البيلاتس واليوغا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من محدودية في مرونة العمود الفقري.

نصيحة مهمة: استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج علاجي لضمان ملاءمته لحالتك وعدم التسبب في أي ضرر إضافي.

العلاجات البديلة للجنف تقدم خيارات فعّالة وآمنة لتحسين حالة العمود الفقري وتخفيف الأعراض المرتبطة بالجنف. من خلال الالتزام بالبرنامج العلاجي المناسب والعمل مع مختصين مؤهلين، يمكن للمرضى تحقيق نتائج إيجابية وتحسين نوعية حياتهم.

مركز الروّاد لعلاج حالات الجنف يقدم مجموعة متنوعة من العلاجات البديلة التي تشمل العلاج الطبيعي، تقنية شروث، وتقويم العمود الفقري. فريقنا من الخبراء مستعد لمساعدتك في اختيار الحل الأنسب لحالتك وتحقيق أفضل النتائج. تواصل معانا الأن