أفضل تمارين لتقليل تيبس المفاصل لمرضى اعوجاج العمود الفقري

مايو 7, 2025 AL ROWAD لا يوجد تعليق 383 المشاهدات

جدول المحتويات

أفضل تمارين لتقليل تيبس المفاصل لمرضى اعوجاج العمود الفقري

يعاني العديد من الأشخاص المصابين باعوجاج العمود الفقري من تيبس المفاصل عند الاستيقاظ. في العادة، يحدث هذا التيبس بسبب قلة الحركة أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق السائل الزلالي داخل المفاصل. لذلك، يشعر المريض بصعوبة في تحريك ظهره أو مفاصله عند بدء اليوم.

ما سبب تيبس العمود الفقري صباحًا؟

أثناء النوم، يقل النشاط الحركي بشكل طبيعي، وهذا يقلل من تدفق الدم والسوائل داخل المفاصل. من جهة أخرى، يتوقف الجسم عن إفراز كميات كافية من السائل الزلالي، وهو السائل الذي يعمل كمادة مزلّقة للمفصل. نتيجة لذلك، يشعر المريض بتيبس وصعوبة في التحرك عند الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اعوجاج العمود الفقري يسبب توزيعًا غير متوازنًا للوزن على المفاصل. هذا التوزيع الخاطئ يزيد الضغط على أجزاء معينة من الظهر أو الوركين أو الركبتين، مما يؤدي إلى مزيد من التصلب والتيبس في الصباح.

لماذا تتيبس الفقرات مع اعوجاج العمود الفقري؟

اعوجاج العمود الفقري لا يؤثر فقط على شكل الظهر، بل يمتد تأثيره إلى العضلات المحيطة به والمفاصل المتصلة. حيث تظل بعض العضلات في حالة شد دائم أثناء النوم، ما يمنعها من الاسترخاء الكامل. كما أن المفاصل الواقعة على جانب الاعوجاج تتعرض لضغط زائد، مما يزيد من خطر التيبس والتصلب.

من ناحية أخرى، يواجه العديد من المرضى صعوبة في النوم بوضعية مريحة، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم، وتفاقم المشكلة عند الاستيقاظ.

كيف تساعد التمارين الصباحية في تقليل التيبس؟

التمارين الصباحية الخفيفة تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز إنتاج السائل الزلالي داخل المفاصل. عندما تبدأ الحركة، تعود المفاصل تدريجيًا إلى حالتها الطبيعية، وتبدأ العضلات في التمدد والاسترخاء. لذلك، تؤدي التمارين إلى تقليل الإحساس بالتيبس وتحسين مرونة الجسم بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه التمارين تساعد على تحسين المزاج وزيادة النشاط، مما يجعل اليوم يبدأ بطاقة إيجابية.

أفضل 5 تمارين لتقليل التيبس للمصابين باعوجاج العمود الفقري

1. تمرين القط (Cat-Cow)

يساعد هذا التمرين على تحريك العمود الفقري بلطف، كما يخفف من الضغط على الفقرات. قم بالتبديل بين تقويس الظهر للأسفل ثم رفعه للأعلى أثناء التنفس بعمق.

2. وضعية الطفل (Child’s Pose)

تمد هذه الوضعية عضلات أسفل الظهر وتساعد على استرخائها. يُنصح بالبقاء فيها لمدة 30 ثانية مع التنفس ببطء.

3. تمرين دوران الجذع (Seated Spinal Twist)

اجلس بشكل مستقيم، ثم لف الجذع إلى الجهة اليمنى مع تثبيت اليد خلف الظهر، ثم كرر على الجهة الأخرى. هذا التمرين يُخفف التصلب في منتصف وأسفل الظهر.

4. تمرين إمالة الحوض (Pelvic Tilt)

استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، ثم قم بشد عضلات البطن وادفع الحوض للأعلى قليلًا. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن السفلية وأسفل الظهر.

5. تمرين رفع الركبة إلى الصدر

استلقِ واثنِ ركبة واحدة نحو صدرك مع تثبيتها باليدين، وابقَ في هذه الوضعية 15 ثانية. ثم بدّل إلى الركبة الأخرى. يُقلل هذا التمرين من الضغط على الفقرات القطنية.

نصائح لتحسين فعالية التمارين

قم بتأدية التمارين بعد الاستيقاظ مباشرة.
تنفس بعمق أثناء كل تمرين.
لا تُجبر الجسم على الحركة، خاصة إذا شعرت بألم.
استشر طبيب العلاج الطبيعي قبل اعتماد أي تمرين جديد.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر التيبس لأكثر من ساعة يوميًا، أو ازداد الألم، يُفضَّل استشارة أخصائي علاج طبيعي. قد تكون هناك حاجة إلى برنامج علاجي مخصص يشمل تمارين دقيقة وتقنيات علاجية متقدمة أو التمارين التصحيحية.

خلاصة

يُعد التيبس الصباحي من الأعراض الشائعة لدى مرضى اعوجاج العمود الفقري، ولكنه ليس أمرًا لا يمكن التعامل معه. من خلال الالتزام بتمارين التمدد البسيطة، وتغيير بعض العادات الصباحية، يمكن للمريض أن يبدأ يومه بنشاط وحيوية. لا تنتظر حتى يزداد الألم، بل ابدأ من الآن بخطوات بسيطة تضمن لك يومًا مريحًا وصحيًا.