كيف تخفف آلام اعوجاج العمود الفقري بدون جراحة؟ | دليل شامل 2025

يعاني ملايين البالغين حول العالم من اعوجاج العمود الفقري، وتزداد المعاناة مع التقدم في السن بسبب آلام الظهر المزمنة وصعوبة الحركة. في هذا المقال، نستعرض أهم الطرق غير الجراحية التي تساعدك على تخفيف الألم وتحسين جودة حياتك.

ما هو اعوجاج العمود الفقري؟ ولماذا يسبب الألم؟

اعوجاج العمود الفقري هو انحناء غير طبيعي في العمود الفقري، ويُعرف أيضاً بالجنف. في الحالات البسيطة، لا يسبب ألمًا كبيرًا. لكن مع مرور الوقت، قد يتطور الألم نتيجة:

• تآكل المفاصل والغضاريف.
• ضغط على الأعصاب.
• شد عضلي مزمن.

نتيجة لذلك، يشعر المريض بآلام مزمنة تؤثر على النشاط اليومي.

أعراض اعوجاج العمود الفقري عند الكبار

تختلف الأعراض حسب درجة الاعوجاج:

الاعوجاج الخفيف (10–25 درجة): انزعاج خفيف بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
 المتوسط (25–40 درجة): ألم متوسط، اختلال واضح في الكتفين أو الوركين.
الاعوجاج الشديد (أكثر من 40 درجة): آلام مزمنة، صعوبة في التنفس، تعب دائم.

في كثير من الحالات، قد لا يلاحظ المريض الاعوجاج إلا بعد تفاقم الأعراض.

خيارات علاج اعوجاج العمود الفقري بدون جراحة

1. العلاج الطبيعي وتقوية العضلات

تمارين متخصصة تساعد على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري وتخفيف الضغط على المفاصل. من المهم أيضًا أن تتم التمارين بإشراف أخصائي.

ينصح بتمارين مثل:

• تمارين الإطالة (Stretching).
• البيلاتس واليوغا المعدّلة.
• تمارين التنفس العميق.

2. العلاج اليدوي (التقويم الفقري)

أخصائيو العلاج اليدوي يمكنهم  تحسين الوضعية وتخفيف الألم. مع ذلك، يُفضل أن يكون ذلك جزءًا من خطة علاجية شاملة.

التغذية المناسبة لعلاج اعوجاج العمود الفقري

التغذية تلعب دورًا كبيرًا في تقليل الالتهاب وتقوية العظام. لذلك، يُنصح بـ:

• تناول أطعمة غنية بالكالسيوم (اللبن، البروكلي).
• فيتامين D (الشمس، الأسماك الدهنية).
• مضادات الالتهاب مثل الكركم والزنجبيل.

هل نوع المرتبة يؤثر على آلام الظهر؟

نعم، اختيار مرتبة مناسبة مهم جدًا. بعبارة أخرى، النوم المريح يخفف الضغط على العمود الفقري.

يُفضل:

• مرتبة متوسطة الصلابة لدعم العمود الفقري.
• استخدام وسادة مريحة للرقبة.
• تجنب النوم على البطن.

تأثير الطقس البارد على آلام الظهر

في الشتاء، يعاني كثير من المرضى من زيادة الألم بسبب تقلص العضلات. ولتفادي ذلك، يُنصح بـ:

• التدفئة الجيدة.
• الاستحمام بماء دافئ.
• ممارسة تمارين بسيطة داخل المنزل.

متى نلجأ للأدوية أو الحقن؟

في بعض الحالات، قد لا تكفي التمارين والعلاج الطبيعي. حينها، يمكن استخدام:

• أدوية مضادة للالتهاب.
• حقن موضعية لتقليل التورم.
• مضادات اكتئاب لعلاج الألم المزمن والضغط النفسي.

ومع ذلك، يجب أن يتم استخدام هذه الأدوية تحت إشراف طبيب مختص.

نصائح للوقاية من تفاقم اعوجاج العمود الفقري

• مارس التمارين بانتظام.
• راقب وضعيتك أثناء الجلوس والعمل.
• تجنب حمل الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ.
• راجع أخصائي عمود فقري دوريًا.

كلما التزمت بهذه النصائح، زادت فرصك في تقليل الألم وتجنب المضاعفات.

أهمية الفحص المبكر واكتشاف الاعوجاج

الكشف المبكر يزيد فرص العلاج الفعال بدون تدخل جراحي. لذلك، يُنصح بعمل فحص روتيني للأطفال والمراهقين، خاصة عند ملاحظة أي انحناء أو عدم تماثل في الجسم.

خلاصة

اعوجاج العمود الفقري ليس نهاية المطاف. بالعكس، من خلال خطة علاج مناسبة وتغيير نمط الحياة، يمكنك تقليل الألم وتحسين وضعك الصحي بدون جراحة.

فلا تنتظر حتى يتفاقم الألم – ابدأ اليوم بخطوات بسيطة لصحة عمودك الفقري.

أحصل الأن على استشاره مجانيه