تمارين اعوجاج العمود الفقري التي يمكنك القيام بها في المنزل

الجنف هو انحناء غير طبيعي في العمود الفقري، يأخذ شكل حرف “S” أو “C”. وعلى الرغم من أن هذا النوع من الانحناء غالبًا ما يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة، إلا أنه قد يظهر أيضًا في مرحلة البلوغ. ويرتبط ذلك غالبًا بعوامل متعددة، مثل الاستعداد الوراثي، أو اختلال التوازن في وضعية الحوض، بالإضافة إلى العمليات الجراحية السابقة في العمود الفقري أو المفاصل.

علاوة على ذلك، قد تُساهم تشوهات الركبة أو القدم في تطور الحالة، كما أن بعض إصابات الرأس قد تُحدث خللًا في توازن الجسم، مما يؤدي إلى ظهور الانحناء.

من ناحية أخرى، تختلف شدة الانحناء من شخص لآخر. ففي بعض الأحيان، يكون الانحناء بسيطًا ولا يسبب أعراضًا مزعجة. أما في الحالات المتوسطة أو الشديدة، فقد يحتاج المريض إلى ارتداء دعامة (حزام طبي)، أو حتى الخضوع لجراحة في بعض الحالات المعقدة.

لذلك، يُعد تشخيص الحالة بشكل مبكر أمرًا بالغ الأهمية، إذ يساعد في وضع خطة علاجية فعالة قبل أن تتفاقم الأعراض. ولحسن الحظ، هناك تمارين علاجية يُمكن أن تساعد في تحسين مرونة العمود الفقري، كما تساهم في تقليل الشعور بالألم وتحسين وضعية الجسم.

3 تمارين فعالة لأعوجاج العمود الفقري

1. تمرين وضعية القط الصاعد والهابط (Upward and Downward Dog)

• ضع نفسك في وضعية البلانك مع فرد ذراعيك بالكامل.
• ادفع الوركين إلى الخلف والأعلى قدر الإمكان.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم اخفض الوركين نحو الأرض.
• قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 تكرارات.

2. تمرين التوازن مع تمديد الذراع (Split Stance with Arm Reach)

• ضع الساق الأطول في الأمام بخطوة واسعة.
• حافظ على استقامة جذعك طوال التمرين.
• قم بنقل الوزن بين الساقين مع ثني الركبة الأمامية عند نقل الوزن إليها.
• أثناء نقل الوزن للأمام، ارفع الذراع المقابلة للساق الأمامية لأقصى ارتفاع ممكن.
• في نفس الوقت، مد الذراع الأخرى للخلف مع توجيه راحة اليد للأعلى لزيادة دوران الجذع.
• قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 تكرارات على هذا الجانب فقط.

تمارين شروث للجنف -3

تمارين شروث هي تمارين غير متماثلة تستهدف تحسين وضعية الجسم وتقليل الألم وتعليم المرضى كيفية الحفاظ على وضعية صحية أثناء الأنشطة اليومية. تركز هذه التمارين على تقوية وتحمل عضلات البطن والظهر والساقين.

أظهرت الأبحاث أن المرضى الذين يمارسون تمارين شروث يمكن أن يحققوا تحسنًا في استقامه العمود الفقري الصورة الذاتية، وتحمل عضلات الظهر، وتقليل مستويات الألم.

أنواع اعوجاج العمود الفقري

1. اعوجاج العمود الفقري الخفيف

• لا يحتاج عادةً إلى تدخل طبي كبير.
• لا يكون واضحًا بشكل كبير للعين المجردة.
• يتم تعريفه عمومًا بانحناء في العمود الفقري يقل عن 20 درجة.
• يستجيب بشكل جيد للعلاج بالتمارين الرياضية.

2. اعوجاج العمود الفقري المتوسط

• قد يحتاج إلى العلاج بالتمارين الطبيه مع ارتداءأحزمه طبية لمنع زيادة الانحناء.
• يمكن أن يتطور إلى جنف شديد إذا لم يتم علاجه.

3. اعوجاج العمود الفقري الشديد

• غالبًا ما يتطلب التدخل الجراحي لتصحيح الانحناء.
• يتم تعريفه بانحناء يتراوح بين 40 و45 درجة أو أكثر.

كيفية التعامل مع اعوجاج العمود الفقري

• اعوجاج العمود الفقري الخفيف: يمكن التحكم فيه من خلال التمارين، المراقبة الطبية، العلاج الطبيعي المخصص، والعلاج بتقويم العمود الفقري.
• اعوجاج العمود الفقري المتوسط: غالبًا ما يتطلب ارتداء الحزام لتقويم و لمنع تفاقم الحالة، إلى جانب المراقبة الطبية المنتظمة.

• اعوجاج العمود الفقري الشديد: في الحالات المتقدمة وعند الوصول إلى سن معين، يكون التدخل الجراحي هو الحل الأكثر شيوعًا.

يعتمد اختيار العلاج على عدة عوامل، مثل:

• شكل انحناء العمود الفقري.
• الطول والعمر.
• تأثير الانحناء على الأعضاء الأخرى في الجسم.

الخلاصة

أصبحت التمارين واحدة من العلاجات الموصى بها بشكل متزايد لعلاج الجنف الخفيف إلى المتوسط. من خلال أداء هذه التمارين بانتظام، يمكنك المساعدة في تقليل انحناء العمود الفقري وتخفيف الألم المرتبط بالجنف.

الاعوجاج  حالة مستمرة قد تحتاج تدخلًا في مراحل مختلفة من العمر. وبفضل وجود تقنيات التصنيف المعتمدة ، يمكن للأطباء تصميم خطة علاجية مخصصة تضمن تدخلاً جراحيًا عند الضرورة أو العلاج غير الجراحي قبل ذلك، لتفادي الاضطراب في الوظائف التنفسية أو أي أعراض متأخرة. فريقنا المحترف يضم نخبة من الأطباء والمتخصصين الذين يجمعون بين الخبرة والاحترافية لتقديم خطة علاجية شاملة ومخصصة لحالتك، تضمن السيطرة على الانحناء ومنع زيادته.

 لا تسمح لاعوجاج العمود الفقري بأن يؤثر على صحتك أو يسبب مضاعفات مستقبلية خطيرة،. مع مركز الرواد، أنت في أيدٍ أمينة، نعتمد على أحدث الأساليب العالمية لتصنيف الحالة ووضع خطة علاج دقيقة تناسب كل مرحلة عمرية.

لماذا يجب عليكم اختيار مركز الرواد لتأهيل وعلاج اعوجاج العمود الفقري؟

خبرة متميزة وفريق متخصص: يضم المركز نخبة من الأخصائيين ذوي الخبرة في علاج حالات اعوجاج العمود الفقري لدى الأطفال والمراهقين.
خطط علاجية مخصصة: نوفر برامج علاجية مصممة خصيصًا لكل حالة لضمان أفضل النتائج دون الحاجة للجراحة.
أحدث التقنيات العالمية: نعتمد على تقنيات حديثة مثل أجهزة التقييم الدقيقة وأحزمة التقويم المتقدمة مثل PioBrace.

رعاية شاملة ودعم أسري: نحرص على توفير بيئة علاجية آمنة، مع تقديم الإرشادات اللازمة للأهل لدعم رحلة الطفل العلاجية بكل ثقة واطمئنان.

إن تأخير العلاج قد يؤدي إلى مضاعفات كبيرة، لذا لا تتردد في اتخاذ القرار الصحيح الآن!

احجز استشارتك الآن، ودعنا نساعدك لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة، بأقل ألم وأعلى راحة

لا تدع الفرصة تفوتك للحصول على رعاية طبية متميزة، وابدأ رحلتك نحو التعافي الكامل مع مركز الرواد.

احجز تقييمك المجاني اليوم

 اتصل بنا مباشرة على الرقم: 01044299365
 أو احجز عبر موقعنا الإلكتروني
 مواعيد مرنة – فريق طبي متخصص – استشارة مجانية تمامًا

 قرارك اليوم… راحة وأمان غدًا

لا تترك الشكوك تؤخرك، اتخذ الخطوة الصحيحة الآن. ابدأ رحلة التعافي المبكر، وامنح فرصة للحياه بثقة .

 تستحق الأفضل… فابدأ من اليوم!

احجز الآن ….