أفضل التمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري عند المراهقين: مقارنة شاملة لأكثر 5 برامج فعالية

يعاني العديد من المراهقين من اعوجاج العمود الفقري، وهو انحناء جانبي غير طبيعي للعمود الفقري قد يصاحبه دوران للفقرات. يؤثر هذا الاعوجاج على شكل الجسم والتوازن العضلي، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى مضاعفات صحية إذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب. لحسن الحظ، أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الموجهة والمتخصصة تلعب دورًا كبيرًا في تصحيح الانحناء وتحسين المرونة والدعم العضلي، خصوصًا عند المراهقين الذين لا يحتاجون للجراحة بعد.

في هذا المقال، نستعرض أفضل 5 برامج تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري مع التركيز على فعاليتها وفوائدها، استنادًا إلى أبحاث حديثه، بلغة مبسطة تساعد الأهل على فهم الخيارات المتاحة لأبنائهم.

أولًا: برنامج تمارين شروث (Schroth Method)

تمارين شروث تعتبر الأكثر شهرة وفعالية في علاج اعوجاج العمود الفقري عند المراهقين. تعتمد على تمارين فردية مخصصة لكل مريض بناءً على نوع الانحناء وموقعه، مع التركيز على:

• تقوية العضلات الجانبية لدعم العمود الفقري.

• تحسين الوضعية والتنفس من خلال تعليم الطفل كيفية توسيع القفص الصدري.

• تصحيح دوران الفقرات تدريجيًا من خلال تمارين موجهة.

أظهرت الدراسات المنشورة في SRS وPubMed أن الالتزام بتمارين شروث يوميًا لمدة 30–60 دقيقة يمكن أن يقلل من زاوية كوب عند بعض المراهقين، خصوصًا في الانحناءات المرنة والمبكرة.

ثانيًا: برنامج SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis)

يُعد برنامج SEAS من البرامج الأوروبية المعتمدة على التقنيات العلمية في العلاج الطبيعي للاعوجاج. يركز على:

• تمارين تقوية العمود الفقري والعضلات الأساسية لدعم الانحناء.

• تحسين التوازن العام وتقليل الضغط على المفاصل.

• تمارين يومية قصيرة وسهلة التطبيق في المنزل.

توضح أبحاث European Spine Journal أن SEAS مناسب للمراهقين الذين لديهم انحناءات متوسطة (25–40 درجة)، ويمكن أن يقلل من تدهور الانحناء ويعزز المرونة على المدى الطويل.

إذا لاحظتِ علامات انحناء في ظهر طفلك، أو لاحظتِ عدم تماثل بين الجانبين، فلا تتردد الأن في استشارة مجانيه من طبيب متخصص.

ثالثًا: برنامج Dobomed

يعتبر برنامج Dobomed من البرامج التي تجمع بين العلاج الطبيعي وتمارين الاسترخاء العضلي. يعتمد على:

• شد العضلات المقابلة للانحناء لتصحيح الوضعية.

• تحسين التنفس العميق لدعم القفص الصدري.

• تمارين محددة للتكيف مع نمط الانحناء الفردي لكل مريض.

أظهرت دراسات JBJS أن Dobomed فعال في حالات الانحناءات الخفيفة إلى المتوسطة، ويزيد من وعي المراهق بوضعية ظهره أثناء الأنشطة اليومية، مما يساعد على منع تفاقم الاعوجاج.

رابعًا: برنامج SEVAT (Scoliosis Exercise and Training)

برنامج SEVAT يركز على التقوية المتوازنة للعضلات المحيطة بالعمود الفقري وتحسين الحركة الطبيعية للمفاصل. تشمل أهدافه:

• توزيع القوة بشكل متوازن على جانبي العمود الفقري.

• تمارين تمدد وإطالة للعضلات المتوترة.

• تعليم الطفل الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس والمشي.

بحسب PubMed، SEVAT يُظهر نتائج جيدة عند المراهقين الذين لديهم انحناءات صدرية وقطنية متوسطة، ويساعد على تقليل الألم وزيادة القدرة على الحركة اليومية.

إذا لاحظتِ علامات انحناء في ظهر طفلك، أو لاحظتِ عدم تماثل بين الجانبين، فلا تتردد الأن في استشارة مجانيه من طبيب متخصص.

خامسًا: برنامج Postural Correction Exercises

هذا البرنامج يركز على تصحيح الوضعية اليومية للمراهقين وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري. ويشمل:

• تمارين الإطالة للعضلات المشدودة بسبب الانحناء.

• تمارين تقوية الظهر والبطن لدعم استقامة العمود الفقري.

• تمارين التحكم بالوضعية أثناء الأنشطة اليومية.

توصلت دراسات AAOS إلى أن الالتزام المنتظم بهذه التمارين يساعد على الحد من تفاقم الانحناء، وتحسين التنفس، وتقليل التعب العضلي، خاصة عند المراهقين الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل.

إذا لاحظتِ علامات انحناء في ظهر طفلك، أو لاحظتِ عدم تماثل بين الجانبين، فلا تتردد الأن في استشارة مجانيه من طبيب متخصص.

نصائح للأهل لزيادة فعالية تمارين اعوجاج العمود الفقري

1. البدء المبكر: كلما اكتُشف الاعوجاج مبكرًا، كانت نتائج التمارين أفضل.

2. المتابعة مع أخصائي علاج طبيعي: لضمان تنفيذ التمارين بالشكل الصحيح.

3. الاهتمام بالوضعية أثناء الدراسة والجلوس: الدعم اليومي يساهم في تعزيز نتائج التمارين.

4. دمج الرياضة الآمنة: مثل السباحة، التي تساعد على تقوية عضلات الظهر دون زيادة الضغط على العمود الفقري.

5. الالتزام بالجدول اليومي: يفضل ممارسة التمارين بانتظام خلال أيام  الأسبوع.

إذا لاحظتِ علامات انحناء في ظهر طفلك، أو لاحظتِ عدم تماثل بين الجانبين، فلا تتردد الأن في استشارة مجانيه من طبيب متخصص.

الخلاصة

تُعد التمارين الموجهة والمتخصصة حجر الأساس لعلاج اعوجاج العمود الفقري عند المراهقين، خصوصًا في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة.
أفضل البرامج تشمل: شروث، وتمارين تصحيح الوضعية، وكل برنامج يركز على تقوية العضلات، تحسين المرونة، وتصحيح الانحناء تدريجيًا.
الالتزام المنتظم، المتابعة مع الأخصائي، والبدء المبكر في العلاج الطبيعي يزيد من فرص تحسين الوضعية، منع تفاقم الاعوجاج، ودعم صحة العمود الفقري على المدى الطويل.

تم إعداد هذا المقال بالاستناد إلى دراسات Scoliosis Research Society (SRS)، PubMed، AAOS، The Journal of Bone and Joint Surgery (JBJS)، وEuropean Spine Journal.