طرق فعالة لتقليل ألم اعوجاج العمود الفقري (الجنف)

في الماضي، كان يُعتقد أن اعوجاج العمود الفقري لا يسبب الألم، لكن الدراسات الحديثة والتجارب السريرية أثبتت أن العديد من المرضى يعانون من ألم مزمن بسبب هذه الحالة، خاصة في منطقة أسفل الظهر.

تشير دراسة علمية إلى أن ما بين 35% و42% من المراهقين المصابين بالاعوجاج مجهول السبب يعانون من ألم أسفل الظهر. وفي دراسة أخرى شملت 2400 مريض، أبلغ 23% منهم عن ألم في الظهر عند أول زيارة. كما وُجد أن نسبة انتشار الألم في أسفل الظهر بين مرضى الاعوجاج تفوق بكثير النسبة بين غير المصابين.

إذا كنت تعاني من اعوجاج العمود الفقري وتشعر بألم في الظهر، فإليك 5 نصائح فعالة تساعدك في تقليل الألم وتحسين جودة حياتك:

1 – كن نشيطًا وحافظ على لياقتك البدنية

ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم من أفضل الطرق لتخفيف الألم المرتبط باعوجاج العمود الفقري. حاول تقليل فترات الجلوس الطويلة أو الخمول، وابدأ بممارسة تمارين بسيطة مثل المشي أو اليوغا أو البيلاتس. هذه التمارين منخفضة التأثير وتساعد على تحريك الجسم دون إجهاد العمود الفقري. كما يُعتبر السباحة من أفضل التمارين لأنها لا تسبب ضغطًا على المفاصل.

2 – حسّن وضعيتك أثناء الجلوس والوقوف

الجلوس أو الوقوف بطريقة خاطئة قد يزيد من الألم حتى لو لم يكن السبب المباشر للاعوجاج. حاول دائمًا الجلوس والوقوف بشكل مستقيم ومتوازن. تجنب الانحناء إلى جهة واحدة أو الجلوس بوضعية منحنية لفترات طويلة. زيادة الوعي بالوضعية يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عن العمود الفقري وتقليل الألم.

3 – تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة

البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة، سواء جلوس أو وقوف، يؤدي إلى تيبس العضلات وزيادة الألم. قم بتغيير وضعيتك كل 20 إلى 30 دقيقة، ولو بحركة بسيطة مثل الوقوف والتمدد أو المشي لبضع خطوات. هذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الضغط عن العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

4 – جرب تمارين الإطالة

تمارين الإطالة الخفيفة  قد تكون فعالة جدًا في تقليل الألم الناتج عن اعوجاج العمود الفقري. ركز على تمارين التمدد التي تساعد على إطالة العضلات وتخفيف التشنجات. لكن احذر من التمارين التي تشمل التفاف أو التواء العمود الفقري بشكل مفرط، لأن ذلك قد يفاقم الألم. من الأفضل استشارة مختص قبل البدء بأي روتين تمارين.

5 – الحل الأفضل: تمارين مخصصة لاعوجاج العمود الفقري

أفضل طريقة فعالة وطويلة المدى لتقليل الألم هي الخضوع لخطة علاجية مخصصة يشرف عليها أخصائي علاج طبيعي متخصص في اعوجاج العمود الفقري. يتم تصميم برنامج تمارين فردي بناءً على حالتك الخاصة ليساعد في تصحيح الوضعية، تقوية العضلات، وتخفيف الألم.

في بعض الحالات، قد يُنصح باستخدام دعامة ظهر (حزام طبي) بشكل جزئي خلال اليوم، حيث أثبتت الدراسات أن هذا الخيار قد يساعد في تقليل الألم المزمن حتى لو لم يُصحح الاعوجاج نفسه.

نصيحة أخيرة

لا تتجاهل الألم، ولا تفترض أنه جزء طبيعي من اعوجاج العمود الفقري. مع التشخيص الصحيح وخطة العلاج المناسبة، يمكنك السيطرة على الألم وتحسين حياتك اليومية بشكل كبير.

نصيحة هامة: لا تهملي العلامات البسيطة، وراقبي طفلتك بانتظام، لأن التشخيص المبكر هو المفتاح لمنع المضاعفات المستقبلية.

اعوجاج العمود الفقري ليس مجرد مشكلة في الشكل، بل قد يحرم ابنتك من أبسط حقوقها في الحركة والمرح والثقة بالنفس. في مركز الرواد، ندرك تمامًا مشاعر القلق والخوف التي تراودك، ولهذا وفرنا فريقًا طبيًا متخصصًا في علاج تشوهات العمود الفقري لدى الفتيات، باستخدام أحدث الأساليب الآمنة والفعالة، ودون الحاجة إلى التدخل الجراحي في أغلب الحالات. لا تنتظري حتى تتفاقم المشكلة… ابدئي رحلة العلاج اليوم، وامنحي ابنتك فرصة لحياة أكثر صحة وسعادة في مركز الرواد.

هل تعانين من قلق على صحة ظهر ابنتك؟

انحناء الظهر من المشاكل التي قد تتطور بسرعة إذا لم تُكتشف مبكرًا. قد تلاحظين أن ابنتك بدأت تواجه صعوبة في الجلوس أو المشي بشكل طبيعي، أو حتى تشتكي من آلام في الظهر، وكل هذه علامات قد تشير إلى وجود انحناء في العمود الفقري. إذا تركت هذه المشكلة دون علاج، قد تتفاقم وتسبب مضاعفات قد تؤثر على صحتها في المستقبل.

في مركز الرواد للعلاج الطبيعي، نحن هنا لنساعد ابنتك على استعادة صحتها وحركتها.

فريقنا من الأطباء المتخصصين في العلاج الطبيعي والتأهيل سيقدم لها الرعاية والعلاج الذي تحتاجه للتخلص من آلام الظهر وتحقيق تحسن ملحوظ في حالتها.

لا تدعي المشكلة تتفاقم! اتصلي بنا الآن لحجز استشارة مجانية لابنتك في مركز الرواد للعلاج الطبيعي. نحن هنا لنساعدها على استعادة صحتها وثقتها بنفسها!