تمارين خطيرة تضر مرضى اعوجاج العمود الفقري | تجنّبها لتحمي عمودك الفقري

يعلم الجميع أن ممارسة النشاط البدني مفيد للصحة، لكن بالنسبة لمن يعانون من اعوجاج العمود الفقري، هناك تمارين قد تزيد الحالة سوءًا. في هذا المقال، نوضح التمارين والرياضات التي يُنصح بتجنّبها، ونقدّم بدائل آمنة تدعم صحة العمود الفقري وتساعد في نجاح العلاج.

هل يمكن لمرضى اعوجاج العمود الفقري ممارسة التمارين؟

نعم، ولكن بشروط. ليس كل تمرين آمن، والفرق كبير بين التمارين العامة والتمارين العلاجية المصمّمة خصيصًا لتقويم العمود الفقري. ما يعرف بتمارين “Scoliosis Specific Exercises – SSEs” تعتبر جزءًا مهمًا من خطة علاج غير جراحية، خاصة عندما يتم تصميمها حسب نوع الانحناء ودرجة الحالة.

تمارين خطيرة

ما هي التمارين التي يجب تجنّبها لمرضى اعوجاج العمود الفقري؟

1. التمارين التي تعتمد على جانب واحد من الجسم:

لأن الاعوجاج يسبّب عدم توازن في العضلات وتوزيع القوى، فإن التمارين التي تعتمد على جانب واحد تؤدي لتفاقم الانحناء. مثل:

• الجولف
• التنس
• البولينج

2. الرياضات التي تتضمّن صدمات متكررة على العمود الفقري:

الحركات المفاجئة والضغط الزائد على الفقرات قد تؤدي لتفاقم الألم أو تشوّه الانحناء أكثر، مثل:

• رفع الأثقال
• القفز الطويل
• الجري لمسافات طويلة
• ركوب الخيل

3. الرياضات التي تتضمّن تمدّدًا مفرطًا للظهر:

فرط التمدّد أو “Hyperextension” قد يضغط على الفقرات ويُجهد الأقراص الغضروفية، مثل:

• الغطس
• الباليه الكلاسيكي
• بعض تقنيات السباحة
• الجمباز
• كرة القدم
• الكرة الطائرة

4. الرياضات التصادمية:

بسبب خطر الإصابة، ينصح بتجنّب الرياضات التي تتضمّن تصادمًا جسديًا مباشرًا، مثل:

• كرة القدم الأمريكية
• الهوكي
• كرة القدم العادية

هل المشي مفيد لمرضى اعوجاج العمود الفقري؟

نعم، المشي من أفضل التمارين الآمنة والمناسبة. فهو لا يضغط على العمود الفقري، ويقوّي العضلات بشكل متوازن، ويحسّن الدورة الدموية، كما أنه يساعد في تعزيز الصحة النفسية. يمكن التحكم بسرعة المشي حسب الحالة، وهو مناسب للبالغين والأطفال.

هل تمرين البلانك آمن لمريض اعوجاج العمود الفقري؟

البلانك تمرين فعّال وآمن إذا تمّ أداؤه بشكل صحيح، حيث يقوّي عضلات البطن والظهر دون إجهاد العمود الفقري. وهو مفيد في تحسين التوازن والثبات ودعم الفقرات. لكن يجب تجنّب تمارين البطن التقليدية مثل “السكوات” أو “الضغط” لأنها تجهد الفقرات.

ما هو البديل الآمن للتمارين المؤذية؟

عند اختيار التمارين، يجب أن تكون مصمّمة خصيصًا للحالة، ويفضّل أن تتم تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي متخصص في اعوجاج العمود الفقري. التمارين العلاجية تساعد على:

• تقوية العضلات الداعمة للفقرات
• تحسين المرونة والتوازن
• تقليل الألم
• منع تطور الانحناء

هل النشاط البدني يساعد في نجاح العلاج؟

بالتأكيد. البقاء نشطًا يساعد الجسم على الاستجابة للعلاج بشكل أفضل، كما يعزز الصحة النفسية، ويقلل من تصلّب المفاصل، ويحافظ على ليونة الأقراص الغضروفية التي تحتاج للحركة لتبقى مرنة ومليئة بالسوائل.

تنبيه هام:

لا تبدأ أي برنامج رياضي قبل استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي، لأن بعض التمارين قد تضر أكثر مما تنفع، خصوصًا في حالات الاعوجاج المتقدمة.

الخلاصة:

اعوجاج العمود الفقري لا يعني نهاية النشاط أو الرياضة. بل على العكس، النشاط البدني المعتدل والموجّه يمكن أن يكون أداة قوية لتحسين الصحة والوقاية من تفاقم الحالة. السر يكمن في اختيار التمارين الصحيحة، وتجنّب تلك التي تجهد العمود الفقري أو تسبّب عدم توازن في الجسم.

إذا كنت تعاني من اعوجاج العمود الفقري وتشعر بأن الألم يُقيّد حركتك، أو أن الخوف من تطوّر الحالة يثقل قلبك… فأنت لست وحدك. في مركز الرواد للعلاج الطبيعي، نحن لا نُعالج الأجساد فقط، بل نُعيد الأمل، ونرسم بداية جديدة لحياة بلا ألم.

هنا، حيث يُلاقي الطب الخبرة، ويُحتضن المريض بالرحمة والاهتمام، نرافقك خطوة بخطوة في رحلة التعافي. نُقدّم لك رعاية متخصصة، وبرامج علاجية دقيقة مصمّمة خصيصًا لحالتك، بأحدث التقنيات وأكثرها أمانًا.

اختر مركز الرواد… لأنك تستحق أن تعيش بصحة، بثقة، وراحة بال.

ابدأ رحلتك العلاجية الآن بخطة تمرين آمنة ومخصصة لحالتك، وكن واثقًا أن التقدّم ممكن مع المتابعة الصحيحة والرعاية المتخصصة.